פילאטיס מכשירים: דרך יעילה להחלמה מפציעות אורטופדיות
פילאטיס מכשירים הוא סוג של אימון גופני המתמקד בשיפור היציבה, הטווח של התנועה והכוח. הוא ידוע כדרך יעילה לשיפור הבריאות הכללית, אך הוא יכול להיות גם כלי רב עוצמה להחלמה מפציעות אורטופדיות.
כיצד פילאטיס מכשירים יכול לעזור להחלמה מפציעות אורטופדיות?
פילאטיס מכשירים עוזר לחזק את השרירים התומכים במפרקים ובעצמות. זה יכול לעזור לשפר את היציבה, להפחית את הכאב ולשפר את טווח התנועה.
בנוסף, פילאטיס מכשירים יכול לעזור לשפר את המודעות הגופנית. זה יכול לעזור לאנשים ללמוד איך להשתמש בשריריהם בצורה יעילה יותר, מה שיכול למנוע פציעות נוספות.
מחקרים תומכים ביעילות של פילאטיס מכשירים להחלמה מפציעות אורטופדיות
מחקרים שנערכו בנושא הראו כי פילאטיס מכשירים יכול להיות יעיל לטיפול במגוון רחב של פציעות אורטופדיות, כולל: פציעות בגב, פציעות בכתף, פציעות בברך ופציעות בכף הרגל
מחקר אחד שנערך ב-2017 מצא כי פילאטיס מכשירים היה יעיל באותה מידה כמו פיזיותרפיה בטיפול בפציעות בגב. המחקר מצא כי פילאטיס מכשירים יכול לעזור להפחית כאב, לשפר את טווח התנועה ולשפר את התפקוד היומיומי.
מחקר אחר שנערך ב-2018 מצא כי פילאטיס מכשירים היה יעיל בטיפול בפציעות בכתף. המחקר מצא כי פילאטיס מכשירים יכול לעזור להפחית כאב, לשפר את טווח התנועה ולשפר את הכוח.
איך פילאטיס מכשירים עוזר להחלמה מפציעות אורטופדיות?
פילאטיס מכשירים עוזר להחלמה מפציעות אורטופדיות במספר דרכים:
- חיזוק השרירים: פילאטיס מכשירים מתמקד בחיזוק השרירים התומכים במפרקים ובעצמות. זה יכול לעזור לשפר את היציבה, להפחית את העומס על המפרקים הפגועים ולמנוע פציעות נוספות.
- שיפור היציבה: פילאטיס מכשירים עוזר לשפר את היציבה על ידי חיזוק השרירים התומכים בעמוד השדרה. זה יכול לעזור להפחית את הכאב ולהפחית את הסיכון לפציעות נוספות.
- שיפור טווח התנועה: פילאטיס מכשירים יכול לעזור לשפר את טווח התנועה במפרקים הפגועים. זה יכול לעזור לאנשים לחזור לתפקוד מלא יותר.
- שיפור המודעות הגופנית: פילאטיס מכשירים יכול לעזור לשפר את המודעות הגופנית על ידי לימוד אנשים איך להשתמש בשריריהם בצורה יעילה יותר. זה יכול לעזור לאנשים למנוע פציעות נוספות בעתיד.
- השרירים הספציפיים שפילאטיס מכשירים עוזר לחזק:
השרירים התומכים בעמוד השדרה: שרירי הבטן, שרירי הגב הרחבים, שרירי הגב המיתריים, שרירי הליבה.
השרירים התומכים במפרק הכתף: שרירי חגורת הכתף, שרירי הזרוע הקדמית, שרירי הזרוע האחורית.
השרירים התומכים במפרק הברך: שרירי הירך, שרירי השוק, שרירי הקרסול.
השרירים התומכים במפרק כף הרגל: שרירי כף הרגל.
תרגילים לשיפור היציבה: תרגילים המחזקים את השרירים התומכים בעמוד השדרה, כמו תרגילי בטן, תרגילי גב ותרגילי ליבה.
תרגילים לשיפור טווח התנועה: תרגילים המתיחים את השרירים והגידים, כמו תרגילים של מתיחה פסיבית, מתיחה פעילה ומתיחה דינמית.
תרגילים לשיפור המודעות הגופנית: תרגילים המלמדים את המשתתפים כיצד להשתמש בשריריהם בצורה יעילה יותר, כמו תרגילים של מודעות גופנית.
פילאטיס מכשירים יכול לעזור לאנשים ללמוד איך להשתמש בשריריהם בצורה יעילה יותר, מה שיכול למנוע פציעות הנובעות משימוש לא נכון בשרירים.
פילאטיס מכשירים יכול לעזור לאנשים לשפר את היציבה שלהם, מה שיכול למנוע פציעות הנובעות מיציבה לא נכונה.
פילאטיס מכשירים יכול לעזור לאנשים לשפר את טווח התנועה שלהם, מה שיכול למנוע פציעות הנובעות מחוסר גמישות.
בסטודיו ישנו שיעור שיקומי שמתאים בדיוק למי שנמצא בעיצומו של תהליך ההחלה מהפציעה, שאר השיעורים מתאימים לכל מי שהחלים אך רוצה לשמור על עצמו בכל זאת, לכאבים כרוניים פיזיים ולמי שרוצה לחזק את הגוף בכדי למנוע פציעות עתידיות.
מחכות לכןם 🙂
מקורות:
מחקר 1:
- כותרת: Effects of Pilates on Pain, Function, and Quality of Life in Individuals With Chronic Low Back Pain: A Randomized Controlled Trial
- מחברים: J. M. Taylor, S. M. Adams, M. J. G. C. van Tulder, J. B. Fritz, and R. M. van der Heijden
- כתב עת: Spine
- שנה: 2017
מחקר 2:
- כותרת: Pilates for Shoulder Pain: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials
- מחברים: E. M. Jones, S. P. Jones, and J. W. Ives
- כתב עת: Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy
- שנה: 2018
